Mindful Awareness Training

<span>Psycholoog, universitair docent en wetenschapper aan de Universiteit van Maastricht</span>
"

Deze training onderscheidt zich in de grote markt van mindfulness trainingen door de unieke combinatie van wetenschap en praktijk. Deze training is evidence-based; bewezen effectief en biedt deelnemers naast het leren toepassen van mindfulness diepgaand inzicht in de psychologische werkingsmechanismen.

"
dr. Hugo Alberts Psycholoog, universitair docent en wetenschapper aan de Universiteit van Maastricht

Planning

Data: Maandag 18, 25 februari, 11, 18, 25 maart, 1, 8, 15 april.

Tijd: 19:30 – 22:00 uur

Prijs: €325,- incl. btw & cursusmateriaal (groepsles)

Locatie: Witmakersstraat 10 te Maastricht, Zuid-Limburg

 

Individuele training is ook mogelijk, veel flexibeler én op maat! 

Info & aanmelden

 

Geen wachtlijst   *   Vergoeding mogelijk   *   Geen doorverwijzing nodig   *   Wetenschappelijk onderbouwd

Voor wie?

De cursus is bedoeld voor iedereen die graag op een bewustere manier wil leven en naast beoefening ook geïnteresseerd is in de psychologische en wetenschappelijke achtergrond van mindfulness. De training is zowel geschikt voor mensen die nog geen of weinig ervaring met mindfulness hebben alsook voor mensen die al eerder een basiscursus mindfulness hebben gevolgd. Info & aanmelden

Sceptisch toen ik mijn inschreef..

“Ik was een beetje sceptisch toen ik mij inschreef: zo bezig zijn met jezelf en met je hoofd, dat is niet echt iets voor mij. Echter ben ik na de 8 sessies helemaal ‘om’. De cursus was voor mij heel prettig, iets waar ik echt naar uit keek na een drukke week. Barbara heeft de wetenschappelijke onderbouwing erg aangenaam verwerkt in haar lessen en dat maakte het voor mij extra boeiend. Buiten dat, merk ik dat deze training mij veel focus en ontspanning heeft gebracht, iets wat zelfs meetbaar was in de resultaten van een stress-onderzoek!” – Riël (IT’er) Lees meer..

Inhoud

Deze trainingsmodule omvat 8 wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur. Het praktijk gedeelte van de cursus is gebaseerd op het gestandaardiseerde Mindfulness Based Stress Reduction protocol van Kabat-Zinn (1995), maar bevat tevens een diversiteit aan aanvullende oefeningen. Het theorie gedeelte is geheel door ons ontwikkeld. Tijdens de wekelijkse bijeenkomsten wordt er stil gestaan bij jouw ervaringen van de afgelopen week, worden er meditatie-oefeningen in groepsverband gedaan en zal er telkens een korte presentatie gegeven worden door de trainer, waarin de achtergrond van iedere sessie duidelijk zal worden. Uiteraard ben je altijd in de gelegenheid om vragen te stellen. De sfeer in de groep is doorgaans open en ontspannen en datgene dat in de groepen wordt besproken wordt altijd vertrouwelijk behandeld.

Structuur

Iedere week van de training richt zich op een specifiek thema, waarbij de opbouw van de thema’s zorgvuldig is gekozen. Als eerste zullen de meest fundamentele bouwstenen aan bod komen, namelijk aandacht en het nu. Naarmate de cursus vordert zullen ook thema’s als automatismen, oordelen, controle, doelen, compassie en identificatie behandeld worden. Voor iedere week zijn er specifieke oefeningen gekozen die aansluiten bij het betreffende thema. Tevens is er literatuur beschikbaar en zijn er online video’s te bekijken. U bepaalt zelf de tijdsinvestering en de mate van verdieping. Echter, onderzoek laat zien dat meer beoefening tot sterkere effecten leidt.

Inzicht in patronen van denken & doen

“De mindfulness cursus heeft mij verschillende inzichten gegeven in het hoe en waarom van mijn patronen in denken & doen tot nu toe. Door elke week een ander thema te bespreken kun je als cursist gericht aan de slag met de meditaties. Barbara geeft zowel vele handvaten tot het stapsgewijs inbouwen van mindfulness in je dagelijkse ritme als uitleg van de theorie achter de oefeningen. Dit doet ze met humor en een down to earth insteek. Voor mij was het een zeer waardevolle cursus.” – Christel (Afdelingshoofd) Lees meer..

Doel en toepassing

De huidige cursus verschilt in een paar belangrijke opzichten van een reguliere mindfulness cursus. Deze cursus is ontwikkelt om een diepgaander en meer omvattend begrip van mindfulness te creëren. Dit wordt bereikt, niet alleen door beoefening, maar tevens door aandacht te besteden aan onderliggende processen en wetenschappelijke onderbouwing. Mindfulness wordt vaak gezien als een strategie die men kan toepassen in vervelende situaties. Mindfulness is echter veel meer. We leren je meer een levenslange vaardigheid dan een tijdelijke strategie. Mindfulness omvat vele verschillende aspecten waaronder aandacht, loslaten, acceptatie etc. Door in toenemende diepgang, wekelijks een ander specifiek aspect te belichten zal een duidelijker beeld gegeven worden van de omvang van mindfulness en de samenhang tussen de verschillende aspecten.

De belangrijkste doelstellingen van de cursus zijn:

  • Het leren toepassen van verschillende vormen van mindfulness meditatie zoals bijvoorbeeld de zitmeditatie en de bodyscan.
  • Mindfulness te integreren in het dagelijkse leven.
  • Een duidelijk en compleet inzicht te krijgen in de psychologie achter mindfulness. Na de training kun je antwoord geven op vragen als: “Uit welke componenten bestaat mindfulness?” “Op welke manier kan ik bepalen waar mijn hoofd mee bezig is?” en “Waarom is het zo moeilijk te stoppen met denken?”
  • Bewust te worden op welke manier en in welke mate je welzijn beïnvloed wordt door automatische gedragspatronen zoals piekeren, oordelen, angst, zelfkritiek, en teveel met doelen, toekomst en verleden bezig te zijn.

Lees wat anderen ervan vonden

“Van spanning naar ontspanning, van chaos naar rust, van verleden/toekomst naar het moment nu. Aandacht voor het moment nu. Deze 8 weken hebben mij dit moois gebracht. Dankjewel Barbara voor het creëren van deze fijne veilige omgeving om te oefenen. Deze fijne vrouw met humor en warmte laat je je de kracht in jezelf ontdekken.” – Angelique

“De cursus heeft mijn verwachtingen overtroffen. De cursus is voor mij een duidelijk startpunt geworden om me meer over de rol van aandacht in het leven en in het heden te bezinnen. Ik heb nuttige vaardigheden geleerd (body scan, reflectiemomenten, etc .) Het werkboek is nuttig en ik heb de intentie er de komende tijd regelmatig in terug te blikken. De achtergrondinformatie over mindfulness (in de cursus en het werkboek) vond/vind ik erg waardevol. Nogmaals bedankt!” – Arnold

“Tijdens deze 8 weken mindfulness heb ik geleerd vaker stil te staan bij hoe ik me op dit moment voel en op tijd een vorm van meditatie kan inzetten, net waar ik behoefte aan heb. Ik herken stress eerder en neem op tijd een time-out. Daarnaast ben ik milder voor mezelf en gun ik mezelf meer quality-time. De acceptatie dat emoties een deel van mijn leven zijn, zorgt voor minder weerstand. Hierdoor houdt de emotie minder lang aan en is het minder heftig.Een unieke ervaring met een sensitieve en humoristische trainster die voor iedereen klaarstaat. Ik zou het iedereen aanraden die dichter bij zichzelf wil komen!!” – Ineke

“Ik ben zeer tevreden over de Mindfulness training. De opbouw was goed gekozen en als cursist groeide ik in de onderwerpen mee. Het leek vaak dat de onderwerpen zich aanpasten aan mijn ontwikkeling. De toevoeging van onderzoek was voor mij een zeer belangrijke voorwaarde voor deze cursus. De heldere uitleg en interactieve presentatie maakten voor mij goed inzichtelijk wat Mindfulness is. Al het geleerde is in de praktijk goed inzetbaar.” – Tineke

“Voor mij was het een unieke ervaring. Als ik nu terug kijk hoe ik in het leven stond voor de workshop en erna is er een groot verschil. Ik heb nu nog meer in de spiegel gekeken naar mezelf en daadwerkelijk nog meer leren te leven in het nu, het accepteren van vervelende gebeurtenissen en emoties. Al met al, was het voor mij een zeer geslaagde workshop. Ik wil je enorm bedanken voor je steun, openheid, oprechtheid, enthousiasme, vertrouwen en vooral de manier waarop je de workshop hebt gegeven.” – Laneen

“De 8 sessies mindfulness hebben mij handvaten gegeven om mijn gedachten beter te sturen en te accepteren. Hierdoor voel ik me meer ontspannen en verspeel ik minder energie aan zaken die ik als negatief ervaar. Barbara heeft hierin als coach een belangrijke bijdrage geleverd door de rustige en heldere manier waarop de training werd gegeven en de theorie erachter werd toegelicht.” – Coen

“De training was heel waardevol voor me. Ik heb geleerd dat ik veel minder streng voor mezelf hoef te zijn en van mezelf mag houden zoals ik ben. Ook vond ik het heel bijzonder om te ontdekken dat ik kan mediteren. Ik was in de veronderstelling dat ik daar veel te onrustig voor was. De benadering van Barbara was warm en persoonlijk, maar ze heeft me ook heel veel geleerd. Het was erg leuk om niet alleen de toepassing van Mindfulness te leren, maar ook de wetenschappelijke achtergrond te leren kennen. Nogmaals: dankjewel!" - Katja

“De mindfulness cursus heeft mij verschillende inzichten gegeven in het hoe en waarom van mijn patronen in denken & doen tot nu toe. Door elke week een ander thema te bespreken kun je als cursist gericht aan de slag met de meditaties. Barbara geeft zowel vele handvaten tot het stapsgewijs inbouwen van mindfulness in je dagelijkse ritme als uitleg van de theorie achter de oefeningen. Dit doet ze met humor en een down to earth insteek. Voor mij was het een zeer waardevolle cursus.” – Christel

“De cursus vond ik uitblinken in de volledigheid. Ik hou van een stuk theorie, de individuele aandacht en het groepsaspect. Een goed werkboek en de site maken het compleet. Maar vooral de dagelijkse mail heeft mij veel gebracht. Ik mis die nu echt! Jouw deskundigheid werd geaccepteerd en deze groep wilde echt van je leren en dat hebben we gedaan! Het meest waardevol vond ik dat ik vanaf les 1 leerde dat ik door mijn aandacht te sturen mijzelf kan helpen! En beter kan slapen! Superdesuper bedankt!” – Jolanda

“Ik heb de training als zeer positief ervaren. Had nooit kunnen indenken dat je zo’n rust in jezelf kunt creëren. Dat je dit allemaal kunt bereiken door iedere dag slechts ongeveer 15-30 min hiermee bezig te zijn! Barbara is een fantastisch mens. Heel betrokken en tevens ook luchtig tussendoor. Ze ziet en hoort alle details waar ze dan later op in springt en gebruikt om de sessie mee in te vullen. Het materiaal is zeker een aanvulling! Waaronder het prettig leesbare werkboek. Al met al een prettige training!” – Yvonne

“De mindfulness training heb ik als erg waardevol ervaren. Het biedt mij handvatten om gedachten en stress beter een plek te geven. Ook merk ik dat ik meer in het hier en nu bezig kan zijn. In plaats constant bezig te zijn met het volgende. Wel merk ik dat ik er goed op moet letten dat ik mijn oefeningen doe. Het is dus nog een leerproces. Barbara heb ik als trainer erg fijn gevonden. Rustig, oprecht betrokken naar hoe dingen zijn gegaan. Maar ook een fijne rustige stem die ik fijn vond voor de meditaties. Meest waardevol is voor mij het hele bewustwordingsproces waar de training onder Barbara’s leiding voor heeft gezorgd. Dankjewel!” – Patrick

“Ik heb de mindfulness training als zeer waardevol ervaren. Dankzij de oefeningen heb ik meer rust in mijn hoofd en slaap ik beter. De heldere uitleg van Barbara in combinatie met haar enthousiasme, authenticiteit en oprechte vriendelijkheid hielpen mij om meer mezelf te zijn. Dankjewel daarvoor!” – Peter

“Beter luisteren naar mezelf, op tijd proberen tijd voor mezelf te nemen en vooral opmerkzaam te zijn van oordelen, dat is wat ik voornamelijk heb opgestoken van de training. Ik vond het heel leerzaam en door Barbara, goed, duidelijk en ook met de nodige humor gebracht!” – Lilian

ArrowArrow
ArrowArrow
Slider

Klik hier om reviews te lezen van mensen die je voor gingen..